[...] zmniejszyć ciężar. Dodatkowo wykonałem 3 serie na rzymskim krześle x 12 powtórzeń. Jakie ogarnęło mnie zdziwienie kiedy spojrzałem na zegarek i okazało się , że cały trening wykonałem w 35 minut?!?! Dodatkowo wykonałem 6 serii na przedramię , 3 serie brzucha, na koniec 10 minut na bieżni (drugi rower jest również uszkodzony). Wszystko [...]
Ok, wczoraj był trening: Barki: Uznałem, że spróbuję czegoś nowego, więc poszły trzy potrójne serie Wyciskanie sztangi zza karku na maszynie smitha, głęboko i powoli, 60 kg x 8/unoszenie hantli na boki z przytrzymaniem u góry 10 kg x 10/ odciąganie po łuku linki wyciągu x 8 - ćwiczenia wykonywane jedne po drugim, bez przerwy. W następnej serii [...]
Kurde, w sobotę był kac życia, zdarza się. W niedzielę za to całkiem konkretny trening :D Plecy: Martwy: 6 x 70kg, 6 x 100 kg, 6 x 120 kg, 6 x 130 kg, 1 x 140 kg, 6 x 120 kg, 8 x 100 kg Drążek, szeroko: 8,8,8 Drążek wąsko: 8,8,8 Wiosłowanie sztangą prostą, nachwyt: 2 x 8, 60 kg,, podchwyt: 2 x 8, 60 kg Biceps: Uginanie ze sztangą, 2 x 8, 32 kg, 35 [...]
Trening: 4 x 8 1 maja i 3 maja wolny dlatego zamieniłam trening areobowy na siłowy Małż zazdrośnik za mną przyjechał nic nie mówił że przyjedzie Stwierdził że nie mam efektów i po co na siłkę jeżdżę .Wzięłam go na wyciskanie 60 kg nie dał rady tego zdjąć. Ja sobie dwa razy:) poradziłam;-) Robił MC 100 mi się nie udało a on ledwo wziął, dobiję i [...]
Jak ekto to napewno rob tak by sie zmiescic w godzine z treningiem. Dla porownania zobacz ze ten trening co wkleilem z bodybuilding.com robie od 30 do 40 minut a wszystko jest tam w superserii i jest sumarycznie 18 serii. Sam nie mam doswiadczen (niestety) z HST. Planuje zrobic pierwszy za ok dwa miesiace po suplementowanym kreatyna splicie. Teraz [...]
Obliques – do jakich wartości mam od jutra układać posiłki? Nie patrz na moje wcześniejsze obawy odnośnie białka, dostosuję się do wszystkich zaleceń. POSIŁKI Ostatni dzień z rozkładem: 1600 kcal ---- > BTW 100g / reszta / 150g co daje około 400 kcal / 600 kcal (66,6g) / 600 kcal Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna. [...]
[...] a nie chcę za każdym razem drukować ilustracji graficznej; czas: 7.03 min ---- prędkość: 21,3-23,4 km/h ---- dystans: 2,5 km ---- puls: 125-132 (HR max 163) UWAGI do treningu 1. Orbitrek końcowy – plan treningowy podaje 15-20 minut, no ale tyle, w takim tempie, na pewno nie dam jeszcze rady. Bez problemu pojadę godzinę, z dużymi [...]
[...] po schodach – do okrojonej wytrzymki staram się coś dołożyć, stąd zmiany. Jechałam bez przesilania na odcinkach z większym obciążeniem. Nie dałabym rady zrobić reszty treningu. Wytrzymka „Skakania” – nie będę tego robiła, kolana potrzebują później przynajmniej dwa tygodnie, żeby trochę wrócić do stanu używalności. Myślę, że muszę po [...]
PONIEDZIAŁEK-WTOREK Mimo luźniejszego weekendu mało spałem i wczoraj od rana ledwo miałem siły. Udało się jednak przerzucić trening na popołudnie, gdzie zrobiłem sobie 30 minutową drzemkę. Trening mega, już mogę powiedzieć, że trenuje Wieczorem jednak mocny stres, bo okazało się że kotka mojej żony, gdzieś uciekła, więc zaczęło się szukanie [...]
vixen3 - obczaj tą metodę;) wydaje się ciekawa i dająca efekty, myślę że łatwiej ją dać do splita niż to z podstawowej sprawności Kowanator - staram się:) ale teraz nauka przeszkadza:/ 30.01.2012 Dieta: kcal - 3200 warzywa - dużo:) piękna miska, 2 x kurczak, ryż i warzywa:) Trening: - podciąganie średnim nachwytem 10 serii x 9 powtórzeń 5 [...]
[...] nóg CC x26 x16 x13 CC x27 x17 x12 Przeciąganie kolan do brzucha CC x23 x20 x17 CC x26 x18 x16 https://youtu.be/r5hCNAeNwOI Hej tak więc dzisiaj wpadły plecy plus brzuch. trening bardzo fajny czucie eleganckie, skupienie na treningu super no i przede wszystkim chęci ogromne. Wszystkie ćwiczenia mogłem wykonać bez żadnego bólu czy ciągnięcia [...]
[...] - zmieniona ciut niż planowałam rano - nie wiem czy jest ok?? @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4df434e3571a4c098b042693d69dbea6.png + 3x zielona herbata, 4x pokrzywa, 1,5 l wody trening: Rozgrzewka 10 min orbitrek Wyciskanie leżąc na ławce prostej – sama sztanga (nie wiem ile ona może ważyć) 2 x 15 powtórzeń 1 x 12 dalej sztanga mi pływa, chciałabym [...]
29.07.2019 13 weeks Out Pobudka o 3:30, Cardio 30min, 10gr gluty i 5gr Colon C i do roboty. W robocie pancake z kawka, potem 2 x 60gr ryzu, 250gr kury i 2 jaja + ogorek. Po pracy godzinna drzemka i ogien na silke. Legs 1. Siad klasyczny x 3 8 - 4 2. Wyprosty x 4 20 - 10 ost seria z podwojnym dropem 3. Ss wypychan na suwnicy stopy wasko + normalnie [...]
[...] pilce x 3 12 - 6 + 12 - 10 Na koniec 20min bierzni. Jak widac poszla sama klata jednak i teraz bede juz tak cwiczyl praktycznie. Nogi nie daja rady sie regenerowac podczas treningow 2 x week plus Cardio. Zczely mnie znow kolana mocniej bolec mimo rozgrzewki i rozciagania. Pompa byla zaj**ista i sam trening byl rowniez zaj**iszy :-)) Mimo to PPL [...]
Wczorajszy popołudniowy trening musiałem przelozyc na dzień dzisiejszy z przyczyn ode mnie niezależnych :-( Facet przywiózł mi drzewo opałowe i wywalił całe 6m3 przed garażem a ja na 19;00 do pracy, musiałem to wszystko przerzucić, w sumie też dobry trening był :-). Dzisiaj po pracy o 8;00 kolejny 5x5 Tradycyjnie przed treningiem zasadniczym ; [...]
Dzisiaj dzień wolny od pracy, pospałem do 9:00 :-D. Potem kawa kuloodporna ;-) i wziąłem się za porządki w warsztacie. A wieczorem :-D Trzeci dzień treningu 5/3/1 - 8 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14min "Kubany" hantlami 4s x 10p x 5kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p Ćwiczenie treningu 5-3-1 [...]
Zaległe wpisy z treningów Majówkowych ;-D 30 kwiecień Pompki na uchwytach 100 powtórzeń Kółko z kolan 75 powtórzęń Spięcia brzucha leżąc 75 powtórzeń Wykroki 2 x 75 powtórzeń Wszystkie ćwiczenia w pięciu seriach No i oczywiście Rozciąganie 1 maja to leciutko Mały sypersecik w plenerze ;-) dipy, podciąganie,pompki Pompki na poręczach - 50p - [...]
Wczoraj treningu nie było. Przyjechałem późno z pracy, żona mi sie rozchorowała {:-( musiałem bidulkę położyć do łóżeczka i zaopatrzyć w leki, ziółka, herbatki itp. };-). Ja tez jakoś niewyraźnie się czułem %-) dlatego zrezygnowałem z treningu i tez hopnąłem do łóżeczka. Wyspaliśmy się oboje do woli i dzisiaj żona już dużo lepiej a ja jestem jak [...]
Dzisiejsza aktywność fizyczna Rano Ćwiczenia na rwę kulszową - 20 min Trening Czwartek 12.09.2019 Ćwiczenia na rwę kulszową. Rozgrzewka - rozciąganie 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 2 x 5kg x 4s x 10p, 2.Wyciskanie sztangielek ławka skos + – 63 p - 2 x 10 kg x 15p x [...]
Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.
